Publisher
北京联合出版公司
Type
自我提升
Score
⭐⭐⭐
Status
finished
Author
塔玛·琼斯基
Publishing/Release Date
Dec 1, 2018
Summary
如果你碰巧是个谦虚的人，也许可以听一听作者说的，如果你碰巧非常自信，或许这本书就没有什么借鉴意义了
第一：让思维停留在现在正在发的事情上
第二：分析出压力来源，化解到具体小事上去，为事情重新贴上标签，聚焦正确的事情
第三：重建自己的内部沟通系统
第四：多向理解
你的恐惧焦虑来自于你问题的模糊感，定位到它，接着把它具体到一件小事上去。
活在现实里而不是你的想象中，当你想到一件事情，有强烈的担忧欣喜等感觉时，思考两件事：第一：你认为这件事是怎样的；第二，实际上，这件事是怎样的。
给事件贴上合适的标签，由你决定要注意哪些事件。
你越能聚焦到正确的事情上，你越能为你的人生做好准备。
将事情做好，而将应有的功劳归功于自己是一份能力，你应该注意运动员等人物受到夸奖时说话的得体方式：他们会把努力归结到具体的事情上，讲述自己如何调整腿的位置角度等。
找到最佳做法的几个问题：
- 我希望这件事怎样进行
- 如果不能按照我理想中的方式进行，我将怎么做
- 若果这件事发生在我的舒适区会是什么样子
- 可不可以通过其他角度看待这件事情
开一个小组会议：
- 想像出可能解决这件事的人坐在一起讨论这件事情的做法
- 试着按照他们的想法来理解这件事情
- 推测他们会给出怎样的解决方案
试着让光明面和阴暗面同时共存
对待你最讨厌的人时，试着推理下他们的优点，也许会改变你批判别人的惯性思维。可以尝试走进一件房间，用不参杂个人情感的态度写下房间的你喜欢和不喜欢的地方，或者仅仅是中性的观察
面对着一堆的问题时，尤其当这些问题让你焦虑时，找来你的理性自我和你的情绪自我来一个深谈，也许你现在需要的是周密的计划指导你的行动带你离开悬崖边到一个可以稳定落脚的地方
若果你确实踏在正轨上，但如果你只是坐在那里，你也会被撞开
—— Will Rogers
禅宗：悟道前，跳水砍柴；悟道后，挑水砍柴
大脑有时候会被困住，比如昨天你就感受到了。在被困住时，你应该
- 停下来，让自己放空一下
- 换一个环境，做一下家务
- 想像自己开着法拉利，像一个小人一样被弹射出去
“活在当下”的感觉你其实很久没有过了，自从高中之后，你的思维模式总是处在一种“发现别人缺点”的状态里，所以你大学的一段恋爱，让当时的女友十分受伤，你自己客观的回想那段感情，也更多是对自己作为一个男人表现的不满。
《内在成长》的作者看到自己的小女儿总是把自己的鞋子放在鞋筐的旁边而不是像全家人一样放在鞋筐里面，“你怎么每次都不把鞋子放进筐内？” 作者指责到，小女儿哭着说，因为放进去后，再拿出来我总是分不清楚左右脚。
你看到别人没有按照你要求的做法做，也许会生气，但是不妨用慈悲之心，理解他们这样做的原意，这也许是他们的善意
摒弃含沙射影的批判攻击的交流模式，试着理解他们，怀一颗慈悲之心，你能更容易了解别人，更容易活在当下。
试着寻找生活当中有趣的事情，记录下来，和他人分享。
三种让自己感受快乐的方式：
- 预期的：借用预期会发生的某件事，可以是参加某个活动，也可以是与某个人一起
- 当下的：享受当下的时光，找出可以享受的方面
- 缅怀的：可以是已经过去的时光，你仍然可以找来享受
当发生一件事情与你的预期不符合并且影响到你的情绪时，请仔细剖析这件事情，尽力找出导致这样结果的原因，着可以帮助你脱离自我怀疑。
害人的完美主义
当我允许自我期许中有一点弹性，我会更喜欢我自己，也能把事情做的更好
当我想着要把事情做到完美时，我就没有把注意力全部放在我正在做的事情上
你必须重贴标签，自己决定今天要把精力和时间花在什么事情上。由你来决定什么事情值得你投入最多的关注。必须设定时间的优先顺序
爱上无所事事的美好，世事无常，大可不必要求事事都做对
